pompki francuskie

Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze. FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady [...]

heja! klata + tric + brzuch :D 1. WL hantlami 20kg :D 12,12,12,10 ( ucze sie techniki hantlami, a tak serio to cięzko je podnosić itp, musze na sztange przejsc ) 2. WL Skos Hantlami 12kg-12,12 15kg-12,12 3. Rozpiętki 7kg 12,12 - 9kg 12,10 1. Pompki na poręczach 5,4 , i przeszedlem na maszyne, 12,10,10 2. francuskie hantlą , 6kg ;D 10,10,8 na [...]

[...] sztangi 2s (8) 6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8) +dodatki C.- 1. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 3s (6-8) -ściąganie podchwytem/neutralem 3s (8-10) -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s (8) -pompki na poręczach 2s (MAX) -uginanie sztangielki z supinacją 2s (8) +dodatki Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-07 19:27:35

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,10 MARTWY CIĄG 12,10,10,10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki [...]

Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]

[...] imitującą wiosłowanie lub ściąganie drążka górnego wyciągu neutralem do mostka 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s martwy ciąg 3s 5. Triceps - Wyciąg 3s pompki na poręczach 3s 6. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s 7. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s 8. Brzuch - Spiecia 3s Piątek: 1. Barki - Unoszenie [...]

Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]

[...] 3x regres wdugłowe ramieni - francuskie leżąc za głowe 3x regres głowa długa trica Tak, dluga i przysrodkowa. - uginanie na wyciągu młotki 3x stały ramienno-promien - pompki w podporz tyłem 3x stały wszystkie głowy trica Daj tutaj cwiczenie ukierunkowane na glowe boczna – pierwsze z brzegu prostowanie przedramion na wyciągu z [...]

ok, tak myślałem. Teraz przeglądam wszystko co jest związane z hst i nie wiem czy te1. Przysiad 1s 2. Uginanie na wyciągu 1s. 3 Wyciskanie leżąc 1s 4 pompki na poręczach 1s 5 ściąganie drążka 1s 6 wiosłowanie 1s 7 wyciskanie stojąc 1s 8 unoszenie na boki 1s 9 uginanie sztangą łamaną 10 wyciskanie francuskie hantlem

[...] -szrugsy 2 s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą zarzut siłowy pompki na poręczach EDIT widzę ze Tomasz niemal identycznie przedstawił sprawę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 21:00:22

Serie 1-2tyg - 12 powtorzen/serie 3-4tyg - 10 powtorzen/serie 5-6tyg - 10 powtorzen/serie 7-8tyg - 8 powtorzen/serie A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną [...]

[...] FBW, np. : 1. wykroki ze sztangielkami/przysiad ze sztangą na barkach| 2. mc na prostych nogach 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie sztangi 6. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + coś na mięśnie brzucha Nie mogłam nigdzie znaleźć jakiegoś treningu, [...]

[...] w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,6, powt -pompki na poręczach lub ściganie linki wyciągu 4 serie 12,10,10,8 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie [...]

Co myślicie o tym? Będę zmieniał np. Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] i tak 3x "pieski" 3x 35 na nogę klatka 90-100x 10 kg -to juz postęp u mnie bo było 7 kg :) triceps 90-100x 7kg- wyciskanie francuskie i też postep z 5kg na 7 kg :) pompki damskie na stepie 3x 30 później było na triceps takie coś podwyższony step, ręce na szerokość bioder i przysiad tyłem wiecie o co chodzi? 3x30 znowu skakanka i też 3x [...]

[...] 3 serie po 30 wykroków na nogę 3 serie po 30 "pieski" klatka 3 serie po 30 powt. 10 kg "motylki" 2 serie po 25 powt. 15 kg wyciskanie francuskie 3 serie po 25 powt. 7 kg pompki "damskie" na stepie 3 serie po 25 powt. odwodziciele i przywodziciele na maszynach 3 serie po 20 powt. 35 kg spinanie na maszynach j/w :)

DZIŚ: wyciskanie sztangielek skos 1,5 16/18/20 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 6kg 12/14/16 pompki damskie 3serie po 10 francuskie uginanie rak siedząc 3 kg 10/12/14 wznosy bioder 3x 10 brzuszki Wczoraj nie miałam czasu na żadna formę treningu , natomiast wczorajsza miska to: 1. pumpernikiel+sałata+ser zółty i pomidor albo owsiane nie [...]

DZIŚ 1.wyciskanie sztangielek skos 3,5 16/18/20 2.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8kg 12/14/16 3.pompki damskie 3serie po 10 4.francuskie uginanie rak siedząc 5 kg 12/14/16 5.wznosy bioder 3x 10 Jedzonko trochę kulało ale nie dało rady inaczej mało czasu i w ogóle ;( AHA jeszcze mam pytanie jakie ćwiczenia sa dobre na nogi chodzi mi [...]

[...] skos dodatni 4x12 mozez to usunac, ale nie musisz -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, tyl barkow -MC 4x6-5 na koniec daj to -podciaganie na drazku do klatki 4 x10 -wiaslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] nie umiem sobie planu jeszcze sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]